Croyances limitantes vs croyances libératrices

Qu’est‑ce qu’une croyance limitante ?

Une croyance limitante est une conviction inconsciente qui te freine :

« Je ne suis pas assez bien », « Je vais échouer », « Je ne mérite pas ».

Ces idées se forment souvent tôt dans la vie, par la famille, l’école, la société… et deviennent des filtres invisibles qui influencent tes choix .

Elles créent un verrou mental :

tu ne penses même pas être capable de changer parce que tu crois que ce n’est pas pour toi.

Comment ces croyances sabotent ta vie quotidienne

Au travail
Tu évites des opportunités par peur de ne pas être à la hauteur. Résultat ? Tu restes dans ta zone de confort et tu stagne .
Dans les projets personnels
Tu reportes toujours ton envie de te lancer un défi (sport, formation…) car tu te dis « ce n’est pas pour moi ».
Dans les relations
Tu n’oses pas t’affirmer, par peur du rejet ou du conflit, et tu finis souvent à agir pour correspondre à ce que tu crois que les autres attendent.

Pourquoi tu répètes toujours les mêmes schémas ?

Ton cerveau cherche naturellement à te protéger.

Une croyance limitante est une stratégie maladroite :

« Si je ne tente rien, je ne peux pas échouer ».

Le problème ?

C’est une prison émotionnelle, qui bloque ta croissance et t’empêche de vibrer plus haut.

Du côté des croyances libératrices

Une croyance libératrice est une invitation à grandir, un moteur plutôt qu’un frein :

« Mon passé ne détermine pas mon futur »

« Je peux tout gérer, peu importe ce qui arrive »

« Il n'y a pas d'échec, seulement du feedback pour évoluer » .

Résultat ?

Tu crées un terrain fertile pour oser, apprendre, recommencer, et te réaliser.

5 étapes concrètes pour transformer tes croyances

1- Identifier

Prends un carnet et note tes pensées négatives récurrentes :

Je ne suis pas douée
Je suis trop vieille
Je suis (trop/pas assez)...

Ce sont des pensées automatiques qui façonnent tes émotions et freinent ton élan de vie

2- Contester

Challenge ces pensées comme si tu étais ton propre avocat

→ Sont-elles toujours vraies ?

→ As-tu des preuves du contraire ?

Cette démarche de remise en question est la base du restructuration cognitive, technique phare de la TCC (thérapie cognitivo‑comportementale)

3- Reformuler

Crée une croyance alternative positive :

Je suis capable d’apprendre, même si c’est lentement.

Cette reformulation replace une croyance rigide par une vérité plus réaliste et bienveillante.

4- Tester par action (expérimenter)

Lance-toi dans un mini-exercice pour prouver que ta nouvelle croyance fonctionne

Si tu te dis « je peux apprendre », fais une mini leçon de langue ou un tuto rapide et note ton ressenti.

Cette expérimentation comportementale est une méthode issue de la TCC pour confirmer ou infirmer les croyances

5- Répéter

Répète ton affirmation quotidiennement

Je suis capable de …

→ et note son évolution.

Si tu le fais régulièrement, tu créeras de nouvelles voies neuronales renforçant la croyance positive .

Pourquoi ça fonctionne ?
La neuroplasticité montre que notre cerveau reprogramme ses connexions grâce à la répétition de pensées et d’actions (LTP = potentialisation à long terme)
Les affirmations positives activent les zones liées à la valeur personnelle, renforçant la confiance et la motivation
Les expériences cognitives, comme ces petits défis, permettent un apprentissage par la preuve, abattant les vieux schémas limitants .

Intègre cette méthode au quotidien

→ Colle ton affirmation positive sur ton miroir ou ton frigo.

→ Chaque soir, fais un mini bilan de ton expérience.

Répète l’exercice 21 jours pour ancrer la nouvelle croyance.

Ce processus allie conscience, action et répétition : la clé pour sortir de l’autosabotage et installer une confiance durable.

6- Quelques exemples

Situation 1 : Tu hésites à postuler pour un nouvel emploi

Croyance limitante : Je ne suis pas assez qualifiée

Nouvelle croyance : J’ai des compétences utiles 

Action : Tu postules malgré tout, tu apprends, tu te formes...

Situation 2 : Tu veux reprendre le sport

Croyance limitante : Je n’y arriverai jamais

Nouvelle croyance : Chaque effort compte

Action : Commence en faisant quelque chose de simple par exemple marche 5 min / jour

Situation 3 : Tu évites de parler en réunion

Croyance limitante :  Personne ne veut m’écouter 

Nouvelle croyance : Mon point de vue peut aider/être utile

Action : Partage quelque chose (idée, ressenti, ...) dès la prochaine réunion

Le mot de la fin

Chère T'tite Lumière,

Cet article explore comment tes croyances t’empêchent d’avancer.

Il complète le PDF « 15 croyances limitantes à transformer », qui propose une liste concrète (ex : « Je ne mérite pas l’argent », « Je ne suis pas légitime ») et des actions ciblées pour chacune.

C'est un duo puissant pour passer de la prise de conscience à l’action.

Dis moi en commentaire, as-tu identifié certaines croyances limitantes ?

Envie de recevoir directement dans ta boite mail les derniers articles ?

Si ce n'est pas encore fait, inscris toi à la newsletter en cliquant ci-dessous :